Любая женщина, пережившая беременность и роды и «уставшая» от своего прекрасного, но всё-таки тяжёлого животика, стремится поскорее вернуться к прежним формам. Однако, если молодая мама решила кормить своего любимого малыша грудью, то возникает вопрос: каким образом организовать грудное вскармливание, чтобы вернуть стройность, не навредив при этом младенцу? Прежде всего, необходимо правильно и сбалансировано питаться, а также соблюдать режим дня.
Вернувшись из роддома, молодой маме нужно тщательно продумать свой рацион, так как от качества пищи напрямую зависит качество материнского молока. При этом совсем не обязательно есть жирную пищу, пить чай с молоком, чтобы повысить жирность молока – это устаревшее и неверное мнение. Гораздо важнее следить за балансом белков, жиров и углеводов в употребляемых продуктах. Не менее важным является употребление определённого количества жидкости в сутки. Рекомендуемое количество – 1,5- 2 литра чистой (фильтрованной или бутилированной) воды в сутки. Современными диетологами доказано, что сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима способствует нормализации веса.
Для того чтобы нагрузка на пищеварительный тракт и пищеварительные железы не была излишней, и чтобы все важные минералы и витамины усвоились организмом матери в полной мере, питайтесь дробно. Рекомендуется 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. При этом ужин желательно устраивать не позднее 3-4 часов до сна. Продукты для ужина выбирайте легкоусваиваемые. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты или салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Категорически не рекомендуется употреблять в пищу майонез – это не принесёт пользы ни малышу, ни маминой талии.
Занимаясь приготовлением блюд, старайтесь не пробовать их. Нежелательно кушать жареную и слишком жирную пищу. Готовьте блюда на пару, в духовке, отваривайте. В рацион необходимо включить больше овощей и фруктов, которые так богаты клетчаткой. Но следует помнить, что во время кормления грудью к употреблению в пищу рекомендуются не все фрукты и овощи. Стоит исключить из рациона оранжевые и красные плоды, экзотические фрукты – данные продукты являются сильными аллергенами для ещё неокрепшего организма малыша. Также не рекомендуется есть много бананов и винограда, так как они являются высококалорийными продуктами. Следует ограничить употребление в пищу бобовых культур, так как они способствуют сильному газообразованию, что, в свою очередь провоцирует различные нарушения пищеварения.
Большая роль отводится кисломолочным продуктам – это ряженка, кефир, простокваша, нежирный творог, сыр – Они очень богаты кальцием, который так важен для формирования костной системы Вашего малыша. Тщательно следите за сроком годности этих продуктов, особенно в летнее время года! От цельного молока лучше отказаться – оно трудно переваривается, да и к тому же, может провоцировать пищевую аллергию у ребёнка.
Очень важно употреблять мясные продукты – они необходимы для профилактики железодефицитной анемии. Однако, чаще одного раза в день их кушать не стоит, так как они трудно перевариваются. Старайтесь употреблять только натуральное мясо. Исключите копчёности, колбасы, сосиски.
Трудно переоценить пользу от злаковых культур – это клетчатка, которая способствует быстрому снижению веса и снижает риск развития аллергии у ребёнка. Употребляйте каши на воде или на обезжиренном молоке. Низкокалорийными продуктами являются коричневый рис и хлеб с отрубями.
Не устраивайте себе «перекусы» — вместо этого выпейте чистой воды или чашку чая.
Избегайте сдобных продуктов из муки высшего сорта, шоколада, алкоголя, орехов и семечек.
Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500-2000 ккал. Не стоит снижать планку до критического уровня – это спровоцирует замедление обмена веществ.
http://www.youtube.com/watch?v=5qK-a2BYVVc
