Еще в 90-е годы этот вид фитнеса для похудения был достаточно популярен и благодаря тому, что он доказал свою безопасность и продуктивность, он снова в моде.
Что же такое шейпинг? Он предназначен для снижения веса и придания фигуре определенной формы. Чтоб сжигать лишние жиры, необходима длительная и низко интенсивная нагрузка, поэтому был разработан ряд упражнений, воздействующих на определенные зоны и на отдельные группы мышц.
В данное время специалисты по фитнесу практикуют занятия, которые построены по принципу шейпинга. Так как упражнения здесь, оказывается безопаснее, чем на других тренировках. Из-за того, что большинство упражнений делается у опоры или на полу, снижается излишняя нагрузка на вены ног и на позвоночник. Вот некоторые из таких упражнений.
1. Упражнения для бедер. Необходимо сесть на пол, ног вытянуть, а руки поставить сзади и опереться на них. Теперь сгибаем одну ногу и подтягиваем ее до груди. Повторяем около 50 раз и меняем ногу.
2. Надо встать на четвереньки и вытянуть одну ногу, таким образом, чтоб носок коснулся пола. Теперь согнуть ногу в колене, коснувшись пяткой ягодиц, но поясница не должна прогибаться. Повторяем 50 раз и меняем ногу.
3. Сесть на пол, руки использовать как опору сзади, колени согнуть, коснувшись ступнями ягодиц. Необходимо сводить и разводить максимально колени. Упражнение делается примерно 80 раз.
4. Для мышц живота есть следующие упражнения: нужно лечь на пол, а ноги, руки за головой. Теперь на выдохе вытягиваем руки вперед и подтягиваемся к коленям. Потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 30 раз.
5.Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Нужно поднять ноги от пола под углом 45 гр. И поочередно опускать ноги, не касаясь пола. Упражнение сделать 20 раз.
6. Для груди и рук есть следующее упражнение: надо встать прямо, ноги поставить широко, чуть присесть и наклониться. Можно взять небольшие гантели в руки, согнуть в локте. Отвести назад локти стараясь свести лопатки, а потом скрестить руки перед грудью. Повторять 30 раз.
