Появляются первые морщинки? Это закономерный процесс нашего организма – старение. Нам, женщинам, важно в любом возрасте выглядеть молодо и привлекательно. Уж такие мы есть. Мы всеми силами стараемся предотвратить появление морщин, используя крема, гель и порой прибегаем даже к инъекциям и операциям. Начитать свою «войну» с морщинами нужно с малого – питание.
Продукты, которые сохранят молодость коже
Помимо того, что нам рацион должен быть сбалансированным и полным полезными витаминами и минералами для женского здоровья, важно использовать свойства некоторых продуктов предотвращать появление морщин. Узнайте, какие продукты, способны замедлить старение кожи.
Витамин С
В 2007 году было проведено исследование касательно того, какие продукты могут замедлить процесс старения у женщин. В исследовании приняли участие 4025 женщин в возрасте от 40 до 74 лет. Его результаты были опубликованы в «Американском журнале клинического питания». Те, кто принимали продукты с высоким содержанием витамина С, имели кожу с лучшими показателями: более упругую, с меньшим количеством морщин.
Апельсиновый сок
Он также способствует увлажнению кожи, по содержанию витамина С, уступает только красному перцу. Полкружки сока в день – 100% норма витамина С для организма
Цитрусовые
Увлекаться одними только соками в поисках витаминов, не стоит. Цитрусовые: лимон, мандарин, грейпфрут содержат больше клетчатки, чем соки. 1 апельсин содержит 117% от необходимой дозы витамина С, а грейпфрут – больше 120%.
Красный сладкий перец — это один из самых богатых пищевых продуктов, богатых витамином С. Ещё этот витамин содержится в клубнике, папайе, брюкве, крыжовнике, зелени, айве, черной смородине и других продуктах. Если у вас аллергия на цитрусовые, старайтесь не злоупотреблять этими продуктами.
Кисломолочные продукты
Кефир и ряженка не только способствуют нашему пищеварению, но и помогают коже выглядеть более здоровой. Разновидности кисломолочных продуктов: так, катык, айран, каймак также позволят нам выглядеть здоровее.
Продукты, богатые жирными кислотами Омега
Одна из причин появления морщин – пересушенная кожа. Поэтому важно обеспечить увлажнение коже. Богатые жирными кислотами Омега-3, -6, -9 помогут сделать морщины менее глубокими. Грецкие орехи, тофу, креветки, лосось, семена льна, авокадо, оливковое масло и кокосовое содержат эти жирные кислоты.
Семена льна
Помимо Омега-3, семена льна богаты клетчаткой. Для того, чтобы этот продукт лучшим образом усвоился, принимать его стоит с другими злаковыми (например, в кашах), йогурте, хлебобулочных изделиях.
Грецкий орех и масло грецкого ореха
Добавляйте в салаты масло грецкого ореха и толченные орехи, это позволит вашей коже выглядеть здоровой и ухоженной.
Авокадо
Жиры, которые входят в состав авокадо, способны проникать сквозь мембраны клеток и защищать ДНК и митохондрии от повреждений свободными радикалами. Авокадо можно добавлять в салат, но и сэндвич с авокадо также неплохая идея.
Лосось
Здоровые жиры этой рыбы (Омега-3) уменьшают негативное воздействие токсинов и УФ-лучей на кожу и к меньшему количеству морщин. Не менее полезная рыба для организма: сардины, палтус и тунец. Однако, злоупотреблять консервированной рыбой не стоит.
