Прогоняем прочь зимнюю хандру.
С приходом зимы у некоторых людей появляются спонтанные боли, депрессия, быстрая усталость, рассеянность. Люди могут становится раздражительными без явных причин. Как нам этого избежать?
Зимней депрессии или сезонному эмоциональному расстройству , подвержены 30% населения нашей страны.
Вызывает это состояние сбой биологических часов человека.
Как же вернуть себе хорошее настроение? Делается это просто:
Утро начинаем с потягивания, разминаем ноги, руки, мышцы спины и шеи под ритмичную музыку, лишь затем переходим к водным процедурам. Завтрак должен быть богатым витаминами и минералами, он поможет укрепить иммунитет и и зарядит организм бодростью
Яркая одежда настроит оптимистически. Зеленые тона придадут жизненной силы, а желтые поспособствуют более легкому общению с другими людьми.
Энергичная походка за 30 минут улучшит эмоциональный настрой, поскольку в кровь поступит большое количество эндорфинов ( Общеизвестно, что эндорфины – это “гормоны удовольствия”. Они являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции.Но самым важным является то, что эндорфинная система поддается тренировке!)
Вдыхайте свежие ароматы зимы с утра!
Вечером нервную систему успокоит ароматерапия: используйте запахи розы, жасмина, лаванды.
Здоровое питание очень важно. Морепродукты, сельдь, скумбрия, лосось, сардины и орехи, содержащие омега-3 жирные кислоты, снимут напряжение. Гречка фасоль и соя , чечевица, зелень, богатые витаминов В, укрепят нервную систему. А бананы или шоколад – источники натурального антидепрессанта триптофана – прогонят зимнюю хандру прочь.
