Какие же действия должен предпринимать обычный городской житель, чтобы максимально сохранить и укрепить свое здоровье:
1) Позаботиться о здоровом сне. В большинстве нам не хватает сна, так как приходится рано вставать, а по вечерам всегда находятся дела. Сон должен иметь длительность не меньше 8 часов, а ложиться лучше до полуночи.
2) Быть физически активным. Каждый день взрослому человеку нужно проходить не меньше 10 километров, поэтому старайтесь погулять в обеденный перерыв, после работы и не пользоваться транспортом, если это возможно.Как улучшить здоровье
3) Найти работу, которая будет приносить комфорт и давать возможность реализации. Если работа не приносит радости и вызывает стресс, то следует, либо найти другую работу, либо в свободное время делать то, что вам больше всего по душе.
4) Создать дома спокойную обстановку. Если человеку комфортно дома, то его нервная система более защищена. При любых неладах в отношениях нужно попытаться их наладить.
5) Правильно реагировать на стресс. Если вы не умеет справляться со стрессом, то страдают ваши внутренние органы из-за спазма сосудов, который вызывается выбросом адреналина. При нервном потрясении стоит глубоко дышать, двигаться, почитать стихи или молитву, поговорить с окружающими на отвлеченную тему.
6) Заботиться о гигиене и тела, и окружающей среды.
7) Избавиться от плохих привычек – курения, алкоголизма, наркотиков.
8) Подумать об иммунитете. Его стоит укреплять с помощью закаливания, начав с самых простых процедур.
9) Правильно питаться. Организм должен получать все нужные ему питательные вещества, витамины, минералы, причем нужно стараться, чтобы в рационе было больше «правильных» углеводов, полезных растительных жиров и маложирных белков. Также позаботьтесь о чистой воде.
10) Ввести семейные традиции здоровья – планировать на свободное время прогулки и активный досуг.
