В нашем обществе принято путать физическую культуру и спорт, а различаются эти понятия достаточно существенно. Физкультура для здоровья, здоровье для спорта. Если вы не участвуете в соревнованиях и зарабатываете на жизнь не боями на ринге — физическая культура ваш выбор. Физкультура должна улучшать здоровье человека, иначе в ней нет никакого смысла. В этой статье несколько наиболее общих рекомендаций и акцент на самые популярные ошибки физкультурников — любителей.
Следует заметить, что начиная заниматься любым видом спорта, необходимо пройти обследование у врача. Как минимум стоит снять кардиограмму. И это не пустые слова. Бывают случаи, когда спортсмены — любители умирают от сердечной недостаточности прямо на стадионе во время пробежки. Но не будем о грустном и начнём, разумеется, с бега — короля и дедушки всех видов физической активности.
Отдельное замечание для пончиков и пышечек. Не бегайте, если чувствуете дискомфорт в коленях после тренировки. Так можно быстро износить коленные суставы. Дамам можно посоветовать заменить бег на велотренажер, мужчины могут просто поработать на мешке те же 20-40 минут. Но в любом случае следует по возможности отказаться от бега по асфальту и одевать амортизирующую обувь, чтобы уменьшить нагрузку на колени.
Следите за дыханием. Во время бега не должно быть сильной одышки, не стоит бегать с болью в боку. Аэробные нагрузки, среди которых на первом месте стоит бег трусцой, отлично укрепляют сердечно — сосудистую систему, но при неправильном выполнении можно получить резко отрицательный эффект. Следите за пульсом, он не должен превышать 180 ударов в минуту. При идеальном темпе вы будете способны осуществлять дыхание только через нос, не прибегая к ротовому дыханию. В противном случае есть риск износить сердечную мышцу. Также, не стоит останавливаться после завершения пробежки. Рекомендуется походить 5-10 минут и воздержаться от питья на 30 минут.
Бегать трусцой нужно не меньше 20 минут и не больше часа. Если ваша цель похудеть, пробежки должны длиться от сорока минут и бегать желательно перед сном, чтоб после тренировки сразу лечь спать. Бегать нужно 3-5 раз в неделю. Меньшее количество не принесёт результата, большее, скорей всего, вызовет перетренированность.
Вторым по популярности видом физической активности является тренировка с железом в том или ином виде. Если решили заняться физкультурой для здоровья, то многое сказанное о беге справедливо и здесь. В частности, перед тем как брать абонемент в спортивный зал, необходимо проконсультироваться с врачом. Упражнения с отягощениями относятся к анаэробным нагрузкам и направлены на увеличение мышечной массы.
Подобные тренировки неплохо нагружают сердце, но совершенно его не тренируют, поэтому работая с тяжестями, не стоит забывать и о аэробных нагрузках, будь то бег, работа по мешку или, на худой конец, велотренажер. Вышесказанное больше относится к мужчинам, так как редкая посетительница спортивного зала не включает пробежки в свои тренировки.
Не стоит смешивать физкультуру, спорт и глупость. Если вы не намерены выступать на соревнованиях, а занимаетесь физкультурой для здоровья, зачем вам приседать со штангой, весящей за сто килограмм? Конечно, хорошо, когда результаты растут, но это не должно отражаться на здоровье.
Не нужно полностью сгибать/разгибать суставы, иначе они будут изнашиваться под весом отягощений. Не тренируйтесь с болями, во время или сразу после болезни, если, конечно, вам не нужно через неделю ехать на олимпиаду. Тренировки с температурой — верх глупости, в два счёта посадите сердце.
Занимайтесь физкультурой для здоровья, а не во вред ему.
