По результатам исследований 95% из 100 лишний вес связан с перееданием. . Даже если вы съедаете меньше, чем другой человек, именно для вас это может быть перебор. Не ищите причины в генах или наследственности.
До 30% еды человек часто ест неосознанно, переедает и излишки откладываются в жировые отложения.
Основная часть людей уезжает в отпуск 1-2 раза в год, только немногие могут позволить себе посещать новые страны раз в месяц. Новая страна, другая кухня, большой выбор различных блюд и вкусностей — все это увеличивает вероятность переесть, ведь у вас всего пару недель, а столько нужно попробовать! И сами того не замечая, расслабляетесь и поддаетесь зову аппетита, забывая что в первую очередь нужно накормить голод.
Почему мы едим продукты, зная заранее что они отложатся в жир? Вы испытываете ложное ощущение счастья на момент употребления. » Я не могу себя ограничить от этой еды- она делает меня счастливее». Это ложь — еда не делает нас счастливее. А этой сказкой вы кормили себя долгие годы. Лишняя еда не улучшает и не облегчает ваше состояние. Конечно она оставит у вас яркие воспоминания об отпуске и вы потом можете рассказывать друзьям сколько всего нового вы попробовали. Проверьте на себе на сколько вы стали счастливее, съев что-то вкусное. Вы получили ожидаемые эмоции? Скорее всего, нет. Лучше исключить лишнюю пищу, сократить или заменить на более полезную.
Как не поправиться во время отпуска? Конечно, вы не возьмете с собой весы для еды :-)- это не очень удобно. Да и чтобы воспользоваться весами, вам нужно знать калорийность пищи. Если ее готовили не вы, то эту информацию можно узнать только если в меню ресторана или кафе есть такая информация.
Всегда нужно полагаться на свой организм. Когда вы питаетесь в определенном коридоре калорийности хотя бы больше месяца, ваш организм привыкает питаться часто и небольшими порциями. Поэтому если прислушиваться к себе и питаться по чувству голода, то в принципе ничего не должно поменяться. Ваш желудок ведь привык к небольшим порциям и организм работает как часы. У меня, например, спустя 3-4 часа уже начинает посасывать в области желудка-это сигнал что надо подкрепиться.
Вот несколько рекомендаций как питаться, чтобы не поправиться в отпуске:
— ешьте часто и понемногу, перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа;
— 30% от дневного рациона должен составлять белок — он даст вам сытость на большее количество времени;
— ешьте, когда голодны (в путешествии всегда есть соблазн попробовать что-то новое вкусненькое, но нужно помнить что АППЕТИТ может привести к перееданию);
— добавляйте в рацион больше фруктов и овощей по возможности-это снизит общую калорийность пищи за день;
— не забывайте взвешиваться каждое утро, чтобы вовремя увидеть изменения веса в меньшую или большую сторону(как правильно взвешиваться);
— ведите дневник и записывайте все что вы съели в течение дня. Так вы сможете проанализировать ваш дневной рацион. Если видите что перебрали — добавьте физические упражнения — плавайте, бегайте, ходите;
Не важно где вы — на работе, в отпуске или дома, собой нужно заниматься: уделяйте время для себя, проявляйте интерес к внутреннему миру.
