Недостаток сна

В наши дни медицина сна является полем для научных исследований, и специалисты продолжают изучать влияние сна на поддержание красоты и здоровья, а также на продолжительность жизни. Практически все системы организма, включая и наши внутренние возможности для создания красоты, зависят от качества и продолжительности ночного сна.

Один аспект сна особенно сильно влияет на наше самочувствие и притом остается недооцененным. Это — контроль над гормональными циклами. Столь многое в наших суточных ритмах жизнедеятельности — тех циклах, по которым живет наш организм в течение суток, — зависит от того, как мы спим. Нормальный цикл день/ночь связан с нормальной работой гормональной системы, а следовательно, с нашими привычками в питании, реакцией на стресс и с восстановлением клеток. Например, уровень кортизола должен быть максимальным утром, постепенно снижаться в течение дня и достигать минимального уровня после 23 часов. Когда уровень кортизола вечером низкий, повышается уровень мелатонина. Этот гормон «подсказывает» нам, когда ложиться спать. Он помогает регулировать 24-часовой суточный цикл. Как только выделяется мелатонин, все функции организма замедляются, артериальное давление снижается, как и общая температура тела. Вы готовы ко сну. Высокий уровень мелатонина обеспечивает более глубокий сон, который помогает поддерживать на необходимом для здоровья уровне гормон роста, гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. А все они так нужны, чтобы хорошо выглядеть. Давайте не забывать о том, что хорошее кровообращение в коже лица обеспечивает вам ее красивый цвет. Розовые щеки после холода, после физических упражнений или из-за сильного смущения — это прямой результат прилива крови к лицу. И вы этого не добьетесь без нормального сна.

Недостаток сна лишает вас возможности быть стройной и подтянутой. Гормон роста не только стимулирует рост и клеточное воспроизводство. Он освежает клетки ночью, пока мы спим, и от него во многом зависит наша способность сохранять идеальный вес. Гормон роста эффективно управляет клетками, приказывая им получать энергию не из углекислого газа, снизив его потребление, а из жиров. Но при неполноценном сне в организме будет недостаток гормона роста. Он предпочитает «выходить» по ночам, а точнее — как только ваш сон становится глубоким, примерно через 20-30 минут после засыпания, а затем еще пару раз за ночь (во время определенной, глубокой, фазы сна) гипофиз вырабатывает гормон роста в большом количестве. Это его максимальный выброс за сутки. Вот почему без глубокого сна гормон роста остается заблокированным в гипофизе и негативно влияет на соотношение жировой и мышечной тканей тела. Со временем низкий уровень гормона роста приводит к образованию отложений жира и уменьшению мышечной ткани.

Post Author: Анжелика