Ляг на спину, вытянись. Колени по очереди подтягивай к груди. Четыре подхода по 30 раз на каждую ногу.
Ляг на спину, согни ноги в коленях под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу. Помести руки за голову и старайся дотянуться торсом к коленям.
Ноги при этом должны оставаться неподвижными. Подъемы выполняй интенсивно, без перерывов.
Три подхода по 20-30 раз. Сядь на пол. Обопрись руками за спиной об пол. Ноги выпрями и немного приподними.
Читать дальше проПроблема: выпирает живот …